Ta platforma wykorzystuje zarówno pliki cookies własne, jak i podmiotów trzecich. Jeżeli chcesz lepiej zrozumieć ich działanie, koniecznie zapoznaj się znaszą polityką prywatności.
Czy wyrażasz zgodę na korzystanie z plików cookies innych niż niezbędne?
Inteligencja emocjonalna – workbook regulacji emocji, decyzji i odporności psychicznej
Jest moment, w którym trzeba zadziałać… i właśnie wtedy pojawia się wycofanie albo analizowanie wszystkiego od nowa
Nie dlatego, że brakuje wiedzy, co zrobić. Tylko dlatego, że w tym konkretnym momencie pojawia się blokada.
Ten materiał powstał właśnie do pracy z takimi sytuacjami — nie z teorią, tylko z realnym momentem zatrzymania.
To nie są wielkie historie. To są małe momenty, które wracają: odkładanie decyzji, przeciąganie tematu, napięcie przed działaniem, reakcja silniejsza niż chcesz.
88 stron
ebook + workbook PDF
emocje i decyzje
praca własna i z klientem
Ten materiał będzie dla Ciebie ważny, jeśli:
odkładasz decyzje, mimo że wiesz, że trzeba je podjąć;
analizujesz zamiast zrobić pierwszy krok;
czujesz napięcie i wycofujesz się z działania;
reagujesz emocjonalnie, a potem tego żałujesz;
zaczynasz różne rzeczy, ale trudno Ci je domknąć;
chcesz pracować z emocjami w praktyce, a nie tylko o nich czytać.
Co się wtedy dzieje?
To nie jest brak wiedzy. To jest reakcja, która pojawia się szybciej, niż zdążysz ją zatrzymać.
Najpierw pojawia się napięcie. Impuls. Myśl. Dopiero potem próbujesz to zrozumieć. I właśnie dlatego tak łatwo wrócić do starego schematu: odkładania, unikania, przeciągania decyzji albo reagowania za mocno.
To nie są błędy charakteru. To schematy, które uruchamiają się w konkretnym momencie — i jeśli nie wiesz, jak z nimi pracować, wracają dokładnie wtedy, kiedy najbardziej zależy Ci na działaniu.
Dlatego ten materiał nie skupia się na „motywacji”.
Skupia się na tym, co dzieje się w Tobie w chwili napięcia, stresu, impulsu i zatrzymania — i jak przejść przez ten moment inaczej.
Jak wygląda ta praca?
To nie jest ebook do przeczytania „na później”. To materiał do pracy z realnymi sytuacjami.
Zamiast zastanawiać się, co się dzieje, od czego zacząć i co zrobić tym razem, pojawia się konkretna ścieżka działania. Krok po kroku.
1
Rozpoznajesz emocję
Pojawia się zauważenie, co dokładnie się dzieje i jakie sygnały daje ciało.
2
Widzisz swoją reakcję
Znika działanie w ciemno i zaczyna być widoczny schemat, który właśnie się uruchomił.
3
Zmienia się perspektywa
Pojawia się praca z myślą, interpretacją i napięciem zamiast automatycznego podążania za nimi.
4
Pojawia się decyzja i ruch
Zamiast pozostawać w analizie, pojawia się przejście do konkretnego, możliwego działania.
To nie jest przypadkowy zbiór ćwiczeń. To uporządkowany proces pracy.
1
Świadomość emocji
Zaczynasz od zauważenia, co się z Tobą dzieje i jak rozpoznawać sygnały z ciała, napięcie i emocjonalny autopilot.
2
Regulacja emocji
Uczysz się zatrzymywać automatyczne reakcje i pracować z nimi w bardziej świadomy sposób.
3
Odporność psychiczna
Przyglądasz się temu, jak reagujesz pod presją, w stresie i w trudnych momentach.
4
Wytrwałość
Wracasz do sytuacji, w których spada motywacja, pojawia się przeciążenie albo chęć odpuszczenia.
5
Relacje i wsparcie
Zauważasz, jak emocje regulują się także w kontakcie z innymi i jakie relacje realnie Cię wzmacniają.
6
Emocje a decyzje
Pracujesz z momentami, w których odkładasz, przeciągasz albo działasz impulsywnie.
7
Integracja
Łączysz wszystkie elementy w jedną, spójną strategię działania.
8
Plan nawigacji emocjonalnej
Tworzysz własny plan dalszej pracy, żeby nie zostać tylko z refleksją, ale przejść do konkretu.
Co znajdziesz w środku?
mapę emocji i reakcji;
skaner emocji;
plan regulacji emocji;
technikę ABC;
kompas decyzyjny;
dziennik wytrwałości;
mapę wsparcia;
plan działania;
indywidualny plan nawigacji emocjonalnej.
To są narzędzia do użycia, nie ogólne hasła do przeczytania.
W środku nie ma pustych deklaracji ani stron „do przemyśleń” bez kierunku. Jest konkretna praca z emocją, reakcją, decyzją i działaniem — tak, żeby materiał pomagał nie tylko rozumieć, ale też przechodzić przez trudny moment inaczej.
Możesz pracować moduł po module albo wracać do konkretnych części wtedy, kiedy są najbardziej potrzebne.
Co zaczyna się zmieniać?
Najczęściej nie wygląda to jak wielki przełom. To raczej momenty, które zaczynają być ogarniane inaczej niż wcześniej.
Mniej odkładania
Łatwiej podejmujesz decyzje i rzadziej zostajesz w przeciąganiu tematu.
Większa jasność
Szybciej rozpoznajesz, co się z Tobą dzieje i co warto zrobić dalej.
Spokojniejsza reakcja
Nie reagujesz tak impulsywnie jak wcześniej i łatwiej łapiesz moment zatrzymania.
Mniej chaosu
Zamiast kręcić się w kółko, przechodzisz przez konkretny schemat pracy.
Więcej działania
Analiza przestaje zatrzymywać, a częściej prowadzi do pierwszego kroku.
Lepszy powrót do równowagi
Emocje nie znikają, ale szybciej odzyskujesz poczucie wpływu.
Przed i po
Przed
- odkładanie decyzji;
- analizowanie w kółko;
- reakcje silniejsze, niż chcesz;
- wycofywanie się w ważnym momencie;
- trudność z domykaniem rzeczy.
Po
- większa jasność, co się dzieje;
- łatwiejsze zatrzymanie reakcji;
- bardziej świadoma decyzja;
- więcej konkretnego działania;
- większe poczucie wpływu i porządku.
Dla kogo?
Dla osoby, która chce przestać wracać do tych samych schematów.
odkładasz decyzje i ważne kroki;
za dużo myślisz, a za mało robisz;
czujesz blokadę w konkretnych momentach;
zaczynasz różne rzeczy, ale trudno Ci je dokończyć;
chcesz lepiej rozumieć swoje emocje i reakcje;
pracujesz z ludźmi i potrzebujesz uporządkowanego narzędzia.
To także narzędzie dla specjalistów.
Może być wykorzystywane samodzielnie albo podczas sesji, spotkań i pracy rozwojowej z klientem.
Co dokładnie zawiera?
PDFebook / workbook
88stron
praktykaćwiczenia i karty pracy
2 zastosowaniapraca własna i z klientem
Najczęstsze pytania
Czy to jest ebook czy workbook?
To ebook w formie workbooka, czyli materiału do czytania i jednocześnie do pracy własnej. Nie chodzi tylko o zapoznanie się z treścią, ale o przejście przez ćwiczenia, pytania i karty pracy.
Czy to jest bardziej teoria czy praktyka?
Zdecydowanie praktyka. Treść wprowadza w temat, ale największą wartością są narzędzia, ćwiczenia i konkretne schematy pracy.
Czy można pracować z tym samodzielnie?
Tak. Materiał jest ułożony tak, żeby można było korzystać z niego krok po kroku we własnym tempie.
Czy nadaje się do pracy z klientem?
Tak. Zawiera narzędzia, które można wykorzystać podczas sesji indywidualnych albo dać klientowi jako pracę własną między spotkaniami.
Czy trzeba przechodzić wszystko po kolei?
Nie. Można pracować moduł po module albo wracać do konkretnych części wtedy, kiedy są najbardziej potrzebne.
Czy ten materiał jest tylko o emocjach?
Nie. Obejmuje także decyzje, odporność psychiczną, wytrwałość, relacje i przechodzenie do działania.
Czy to jest materiał jednorazowy?
Nie. To narzędzie, do którego można wracać w różnych momentach — szczególnie wtedy, kiedy znowu pojawia się stres, napięcie, chaos albo blokada przed decyzją.
Są takie momenty, które z zewnątrz wyglądają bardzo zwyczajnie — a jednak to właśnie one decydują, czy ruszysz dalej
Ten materiał powstał po to, żeby te momenty stały się widoczne, zrozumiałe i możliwe do przejścia w inny sposób — z większą świadomością, spokojem i jasnością działania.
Copyright © 2024 Agnieszka Kaczmarska Polityka prywatności | Regulamin