Jak przestać sabotować samą siebie. Workbook coachingowo-terapeutyczny dla kobiet do pracy z prokrastynacją, perfekcjonizmem, unikaniem i lękiem przed zmianą

🌿 JAK PRZESTAĆ SABOTOWAĆ SAMĄ SIEBIE

Wiesz, co chcesz zrobić, ale znowu odkładasz, wycofujesz się albo czekasz na idealny moment?

Autosabotaż nie zawsze oznacza brak motywacji czy silnej woli. Często jest sposobem ochrony przed lękiem, oceną, porażką, sukcesem, odpowiedzialnością albo zmianą.

„Jak przestać sabotować samą siebie” to 42-stronicowy workbook coachingowo-terapeutyczny dla kobiet, który pomoże Ci rozpoznać własne schematy, zrozumieć ich ukrytą funkcję i stopniowo wybierać działania, które naprawdę Ci służą.

✨ Ten workbook jest dla Ciebie, jeśli:

• odkładasz ważne zadania mimo świadomości ich konsekwencji;
• czekasz na pewność, motywację albo idealne warunki;
• rezygnujesz, gdy pojawia się ryzyko błędu lub oceny;
• zaczynasz wiele rzeczy, ale trudno Ci je kończyć;
• umniejszasz swoim sukcesom;
• boisz się zarówno porażki, jak i większej widoczności;
• perfekcjonizm zatrzymuje Cię przed działaniem;
• po unikaniu czujesz chwilową ulgę, a później stres i poczucie winy.

🧭 Z czym będziesz pracować?

Workbook pomoże Ci:

✓ rozpoznać najczęstsze formy autosabotażu,
✓ zobaczyć własny cykl: wyzwalacz — myśl — emocja — unikanie — chwilowa ulga — koszt,
✓ oddzielić zachowanie od oceny siebie,
✓ zauważać sygnały napięcia w ciele,
✓ zrozumieć, przed czym schemat próbuje Cię chronić,
✓ pracować z lękiem przed porażką, sukcesem, odrzuceniem i oceną,
✓ zamieniać krytyczne przekonania na bardziej wspierające odpowiedzi,
✓ wybierać małe kroki zamiast czekać na pełną gotowość.

📘 W środku znajdziesz między innymi:

• samoocenę autosabotażu;
• mapę najczęstszych schematów;
• ćwiczenie „Nie jestem problemem — mam schemat”;
• analizę chwilowej ulgi i długoterminowego kosztu;
• mapę wyzwalaczy;
• pracę z sygnałami płynącymi z ciała;
• siedmiodniowy dziennik jednego schematu;
• ćwiczenia dotyczące lęku przed porażką, sukcesem i oceną;
• pracę z komunikatami, które nauczyły Cię się zatrzymywać;
• miejsce na stworzenie nowych, realnych sposobów działania.

🌱 Co może zmienić ta praca?

Możesz zacząć wcześniej zauważać moment, w którym uruchamia się stary schemat, i zamiast automatycznego unikania wybrać jedną spokojniejszą, bardziej świadomą odpowiedź.

Nie musisz naprawić wszystkiego naraz.

Czasem zmiana zaczyna się od jednego małego działania wykonanego mimo niepewności.