Granice bez poczucia winy – workbook coachingowo-terapeutyczny

🌿 GRANICE BEZ POCZUCIA WINY

Naucz się mówić „nie” bez tłumaczenia się, wycofywania i rezygnowania z siebie

Zdrowe granice nie są murem ani karą dla drugiej osoby. Są jasną informacją o tym, co jest dla Ciebie dobre, bezpieczne i możliwe.

„Granice bez poczucia winy” to 30-stronicowy workbook coachingowo-terapeutyczny, który pomoże Ci rozpoznawać przekraczanie własnych granic, spokojnie je komunikować i pozostawać przy swojej decyzji nawet wtedy, gdy druga osoba jest niezadowolona.

✨ Ten workbook jest dla Ciebie, jeśli:

• często mówisz „tak”, chociaż w środku czujesz „nie”;
• boisz się, że odmowa zrani, rozczaruje albo rozzłości drugą osobę;
• po postawieniu granicy odczuwasz winę i zaczynasz się wycofywać;
• nadmiernie tłumaczysz swoje decyzje;
• bierzesz odpowiedzialność za cudze emocje;
• czujesz zmęczenie, napięcie, frustrację lub żal, ale ignorujesz te sygnały;
• trudno Ci chronić swój czas, energię, ciało i przestrzeń;
• chcesz stawiać granice spokojnie, życzliwie i stanowczo.

🧭 Z czym będziesz pracować?

Workbook pomoże Ci:

✓ rozpoznać różnicę między uległością, zdrową granicą i odcięciem,
✓ sprawdzić swoje granice emocjonalne, fizyczne, czasowe, zawodowe i cyfrowe,
✓ zauważać sygnały z ciała, emocji i myśli,
✓ lepiej rozumieć złość jako informację o naruszonej potrzebie,
✓ pracować z lękiem przed odrzuceniem i poczuciem winy,
✓ odmawiać bez długich wyjaśnień,
✓ wprowadzać spokojne konsekwencje bez agresji,
✓ wybierać jedną małą granicę i ćwiczyć ją w codziennym życiu.

📘 W środku znajdziesz między innymi:

• Koło granic osobistych;
• mapę sygnałów przekroczonych granic;
• ćwiczenia dotyczące ciała, złości i potrzeb;
• pracę z przekonaniami utrudniającymi odmawianie;
• analizę poczucia winy po wybraniu siebie;
• ćwiczenie „Granica to nie prośba o zgodę”;
• plan konsekwencji bez agresji;
• ćwiczenie uwalniające od nadmiernego tłumaczenia się;
• własną mapę granic;
• plan jednej małej granicy;
• 7-dniowy trening granic.

🌱 Co może zmienić ta praca?

Możesz zacząć:

• wcześniej zauważać, że coś Ci nie służy;
• mówić „nie” krócej i spokojniej;
• chronić swój czas, energię i potrzeby;
• odróżniać poczucie winy od rzeczywistego skrzywdzenia kogoś;
• pozwalać innym przeżywać własne emocje;
• pozostawać przy swojej decyzji bez walki i nadmiernych wyjaśnień;
• budować relacje, w których nie musisz rezygnować z siebie.

Zdrowa granica nie mówi: „Nie obchodzisz mnie”.
Zdrowa granica mówi: „Ja też jestem ważna”.