Ta platforma wykorzystuje zarówno pliki cookies własne, jak i podmiotów trzecich. Jeżeli chcesz lepiej zrozumieć ich działanie, koniecznie zapoznaj się znaszą polityką prywatności.
Czy wyrażasz zgodę na korzystanie z plików cookies innych niż niezbędne?
DDA – schematy z dzieciństwa w dorosłym życiu | Zestaw 3 workbooków + audio-przewodnik
103 strony PDF + 11 nagrań MP3
DDA – schematy z dzieciństwa w dorosłym życiu
Zrozum, dlaczego w relacjach, granicach i odpowiedzialności wciąż uruchamiają się te same automaty — i zacznij zauważać moment, w którym możesz wybrać inaczej.
Nie po to, żeby szukać odpowiedzi na pytanie „Co jest ze mną nie tak?”.
Po to, żeby lepiej zrozumieć: co uruchamia Twoje automatyczne reakcje, czemu kiedyś mogły służyć, jaki koszt mają dzisiaj i gdzie może pojawić się więcej wyboru.
Czy to brzmi znajomo?
- bierzesz na siebie więcej odpowiedzialności, niż naprawdę do Ciebie należy,
- czujesz napięcie, kiedy ktoś jest niezadowolony,
- trudno Ci powiedzieć „nie”, nawet kiedy naprawdę nie chcesz się zgodzić,
- przewidujesz potrzeby i reakcje innych, zanim pomyślisz o swoich,
- masz silną potrzebę kontrolowania sytuacji,
- łatwiej Ci pomóc komuś niż poprosić o pomoc dla siebie.
- odpoczywasz, ale zamiast ulgi pojawia się poczucie winy,
- wycofujesz się z konfliktu albo próbujesz jak najszybciej go naprawić,
- czujesz, że musisz być silna i radzić sobie sama,
- dużo od siebie wymagasz i trudno Ci zaakceptować własny błąd,
- własne potrzeby zauważasz dopiero wtedy, kiedy jesteś już przeciążona.
Nie chodzi o dopasowanie się do listy „cech DDA”. Chodzi o zauważenie, czy pewne strategie, które mogły pomagać Ci kiedyś, nadal automatycznie uruchamiają się w dorosłym życiu.
Dlaczego ten problem może wracać?
Jeżeli dorastałaś w środowisku, w którym trzeba było obserwować nastrój dorosłych, przewidywać, co wydarzy się za chwilę, unikać konfliktu, szybko dostosowywać się do sytuacji, nie sprawiać dodatkowych problemów, radzić sobie samodzielnie albo przejmować odpowiedzialność, to niektóre z tych zachowań mogły pełnić ważną funkcję.
Mogły pomagać Ci odnaleźć się w sytuacji, na którą jako dziecko miałaś niewielki wpływ.
Dlatego nie chodzi o ocenianie dawnych strategii jako „złych”. Chodzi o sprawdzenie: czy nadal ich potrzebujesz, czy uruchamiają się również wtedy, kiedy sytuacja jest już inna i czy dziś nie kosztują Cię zbyt dużo.
ZROZUMIENIE → ROZPOZNANIE → OBSERWACJA → EKSPERYMENT → WIĘCEJ WYBORU
Jak działa ten zestaw?
KROK 1
Zrozumienie
Przyglądasz się temu, czego mogłaś nauczyć się w domu rodzinnym i widzisz szerszy kontekst.
KROK 2
Rozpoznanie
Zaczynasz obserwować, w jakich sytuacjach uruchamiają się Twoje automatyczne reakcje.
KROK 3
Jeden schemat
Nie próbujesz zmieniać wszystkiego naraz. Wybierasz jeden wzorzec i przyglądasz mu się dokładniej.
KROK 4
30 dni obserwacji
Przenosisz pracę z workbooka do codzienności i zauważasz schemat w realnych sytuacjach.
KROK 5
Więcej wyboru
Tworzysz więcej przestrzeni pomiędzy impulsem a reakcją — nie idealnie, tylko bardziej świadomie.
EFEKT
Więcej świadomości
Wcześniej zauważasz automat, lepiej rozumiesz swoje potrzeby i widzisz, za co naprawdę odpowiadasz.
Co dokładnie otrzymujesz?
01
DDA – schematy z dzieciństwa w dorosłym życiu
67 stron pogłębionej pracy własnej. To główny workbook całego zestawu. Prowadzi od doświadczeń domu rodzinnego do sposobów funkcjonowania w dorosłym życiu.
Przyjrzysz się między innymi atmosferze domu rodzinnego, rolom i strategiom, potrzebie kontroli, nadmiernej odpowiedzialności, perfekcjonizmowi, relacjom, zaufaniu, konfliktowi, emocjom i sygnałom z ciała, potrzebom, granicom, poczuciu winy, wewnętrznemu krytykowi i zasobom.
Nie dostajesz listy „cech DDA”, do której masz się dopasować. Dostajesz pytania i ćwiczenia, dzięki którym możesz sprawdzić, co rzeczywiście dotyczy Ciebie.
02
Mój schemat pod lupą
13 stron pogłębionej pracy z jednym wybranym schematem.
Sprawdzasz, co go uruchamia, co wtedy myślisz, czujesz, co dzieje się w ciele, jak reagujesz automatycznie, co daje Ci ta reakcja na chwilę, jaki ma koszt i jaka inna reakcja byłaby możliwa.
Na końcu przygotowujesz plan małego eksperymentu.
03
30 dni obserwacji i nowych wyborów
23-stronicowy tracker do pracy w codziennym życiu.
Zapisujesz: sytuację → automatyczną reakcję → emocje i ciało → potrzebę → możliwy nowy wybór → to, co wydarzyło się później.
Celem nie jest „pozbycie się schematu w 30 dni”, tylko coraz wcześniejsze zauważanie go.
04
11 nagrań MP3 – audio-przewodnik do pracy ze schematami
To nie jest jedno krótkie nagranie wprowadzające. Otrzymujesz serię 11 nagrań, które prowadzą Cię przez cały proces – od zrozumienia, czym jest DDA i dlaczego pewne reakcje mogą utrzymywać się przez lata, aż po pracę z jednym schematem, małe eksperymenty, 30-dniową obserwację oraz rozumienie tego, czym naprawdę jest postęp i zmiana.
W nagraniach przejdziemy przez: czym jest DDA, automatyczne reakcje, obszary do obserwacji, automat a świadomy wybór, wybór jednego schematu, funkcję schematu, pracę z materiałami, małe eksperymenty, 30-dniowy tracker, oznaki realnego postępu oraz dalszą pracę ze schematem.
Możesz słuchać nagrań równolegle z pracą z workbookami i wracać do wybranych części wtedy, kiedy ich potrzebujesz.
Co może zmienić ta praca?
Zmiana nie musi oznaczać, że wszystkie dawne reakcje znikną. Może zacząć się od wcześniejszego zauważenia:
Przed
- „Nie wiem, dlaczego tak bardzo przejmuję się cudzym niezadowoleniem.”
- „Znowu wzięłam wszystko na siebie.”
- „Wiem, że chcę odmówić, ale nie potrafię.”
- „Muszę mieć wszystko pod kontrolą.”
- „Nie chcę nikogo obciążać swoimi problemami.”
- „Najpierw dbam o innych, a dopiero później zauważam siebie.”
Po
- „Widzę, co właśnie się uruchomiło.”
- „To jest moja odpowiedzialność, a to już nie.”
- „Czuję napięcie, ale nie muszę od razu działać.”
- „Potrzebuję chwili, zanim odpowiem.”
- „Mogę powiedzieć nie i pozostać w relacji.”
- „Mogę zauważyć dawny automat i sprawdzić, czy dziś chcę za nim pójść.”
Po tej pracy nie musisz stać się inną osobą. Możesz po prostu wcześniej zauważać: „teraz przejmuję odpowiedzialność”, „teraz próbuję kontrolować”, „teraz zgadzam się wbrew sobie” — i mieć więcej przestrzeni na inną decyzję.
Dla kogo jest ten zestaw?
- dla osób, które dorastały w rodzinie z problemem alkoholowym,
- dla osób, które chcą przejść od czytania o DDA do konkretnej autorefleksji,
- dla osób rozpoznających u siebie nadmierną odpowiedzialność, potrzebę kontroli lub trudność z granicami,
- dla osób, którym trudno prosić o pomoc, odmawiać albo tolerować cudze niezadowolenie,
- dla osób, które chcą lepiej rozumieć swoje relacje, emocje i potrzeby.
Nie wszystko trzeba w sobie zmieniać
Być może dzięki swoim doświadczeniom rozwinęłaś odpowiedzialność, zaradność, empatię, wytrwałość, wrażliwość, samodzielność czy uważność na otoczenie.
Celem nie jest ich odebranie. Celem może być nauczenie się korzystania z nich bardziej elastycznie.
Odpowiedzialność
ale nie za wszystkich.
Empatia
bez ignorowania siebie.
Samodzielność
z możliwością proszenia o pomoc.
Uważność
bez ciągłego pozostawania w alarmie.
Dlaczego ten zestaw jest czymś więcej niż kolejnym e-bookiem o DDA?
Bo nie kończy się na: „Oto cechy DDA.”
- Co z tego dotyczy mnie?
- W jakich sytuacjach to się uruchamia?
- Jak wtedy reaguję?
- Czemu ta reakcja może służyć?
- Jaki ma koszt?
- Czego potrzebuję?
- Jaką inną reakcję mogę sprawdzić?
- Co zauważam w kolejnych dniach?
To różnica między czytaniem o sobie a uważnym obserwowaniem siebie.
Jak korzystać z zestawu?
Nie musisz wykonywać go od pierwszej do ostatniej strony jednym ciągiem.
- możesz wracać do wybranych ćwiczeń,
- robić przerwy,
- zostać przy jednym schemacie,
- pomijać pytania, które nie są dla Ciebie aktualne,
- wrócić do trackera później,
- pracować w takim tempie, jakie jest dla Ciebie odpowiednie.
To nie ma być kolejny obowiązek. To ma być narzędzie, do którego możesz wracać wtedy, kiedy go potrzebujesz.
Co otrzymasz po zakupie?
67 stron
DDA – schematy z dzieciństwa w dorosłym życiu
DDA – schematy z dzieciństwa w dorosłym życiu
13 stron
Mój schemat pod lupą
Mój schemat pod lupą
23 strony
30 dni obserwacji i nowych wyborów
30 dni obserwacji i nowych wyborów
11 nagrań MP3
Audio-przewodnik prowadzący krok po kroku przez pracę ze schematami
Audio-przewodnik prowadzący krok po kroku przez pracę ze schematami
Łącznie: 103 strony materiałów PDF + 11 nagrań MP3
Cena regularna: 147 zł
67 zł
Dostęp do całego zestawu otrzymujesz od razu po zakupie.
Najczęstsze pytania
Czy muszę zrobić wszystkie ćwiczenia?
Nie. Możesz wybierać te części, które są dla Ciebie aktualnie najbardziej przydatne, robić przerwy i wracać do materiałów we własnym tempie.
Czy muszę korzystać z trackera przez 30 dni bez przerwy?
Nie. Tracker ma wspierać obserwację, a nie stać się kolejnym obowiązkiem. Możesz korzystać z niego elastycznie.
Czy mogę zacząć tylko od jednego workbooka?
Tak. Materiały tworzą jeden proces, ale nie musisz wykonywać wszystkiego jednocześnie. Możesz zacząć od elementu, który jest dla Ciebie najbardziej aktualny.
Czy od razu po zakupie otrzymuję materiały?
Tak. To produkt cyfrowy i po zakupie otrzymujesz dostęp do całego zestawu.
Od czego najlepiej zacząć?
Najpierw wybierz pierwsze nagranie z serii audio, które wprowadza Cię w temat DDA i sposób pracy z materiałami. Następnie przejdź do głównego workbooka. Kolejnych nagrań możesz słuchać równolegle z pracą nad poszczególnymi etapami i wracać do nich wtedy, kiedy tego potrzebujesz.
Twoja przeszłość może tłumaczyć wiele reakcji. Nie musi jednak podejmować za Ciebie wszystkich decyzji dzisiaj.
Możesz zacząć od jednego schematu. Jednej sytuacji. Jednego momentu, w którym zauważysz:
„Właśnie uruchomił się mój stary automat.”
Czego teraz potrzebuję?
Za co naprawdę odpowiadam?
Czy ta reakcja nadal mi służy?
Czy dzisiaj mogę wybrać trochę inaczej?
Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz. Możesz zacząć od większej świadomości, lepszego rozumienia siebie i jednego nowego wyboru.
103 strony materiałów PDF + 11 nagrań MP3
3 workbooki + pełna seria audio, która prowadzi Cię od zrozumienia schematu do praktycznej pracy z nim
Cena regularna: 147 zł
67 zł
Dostęp do całego zestawu otrzymujesz od razu po zakupie.
Copyright © 2024 Agnieszka Kaczmarska Polityka prywatności | Regulamin