Ta platforma wykorzystuje zarówno pliki cookies własne, jak i podmiotów trzecich. Jeżeli chcesz lepiej zrozumieć ich działanie, koniecznie zapoznaj się znaszą polityką prywatności.
Czy wyrażasz zgodę na korzystanie z plików cookies innych niż niezbędne?
Jak przestać sabotować samą siebie. Workbook coachingowo-terapeutyczny dla kobiet do pracy z prokrastynacją, perfekcjonizmem, unikaniem i lękiem przed zmianą
Jak przestać sabotować samą siebie
Wiesz, co chcesz zrobić, ale znowu odkładasz, wycofujesz się albo czekasz na idealny moment?
Autosabotaż nie zawsze oznacza brak motywacji czy silnej woli. Często jest sposobem ochrony przed lękiem, oceną, porażką, sukcesem, odpowiedzialnością albo zmianą.
„Jak przestać sabotować samą siebie” to 42-stronicowy workbook coachingowo-terapeutyczny dla kobiet, który pomoże Ci rozpoznać własne schematy, zrozumieć ich ukrytą funkcję i stopniowo wybierać działania, które naprawdę Ci służą.
42 strony
workbook PDF
autosabotaż i unikanie
7-dniowy dziennik schematu
Ten workbook jest dla Ciebie, jeśli:
odkładasz ważne zadania mimo świadomości ich konsekwencji;
czekasz na pewność, motywację albo idealne warunki;
rezygnujesz, gdy pojawia się ryzyko błędu lub oceny;
zaczynasz wiele rzeczy, ale trudno Ci je kończyć;
umniejszasz swoim sukcesom;
boisz się zarówno porażki, jak i większej widoczności;
perfekcjonizm zatrzymuje Cię przed działaniem;
po unikaniu czujesz chwilową ulgę, a później stres i poczucie winy.
Nie zawsze sabotujesz siebie dlatego, że „nie chcesz”. Czasem stary schemat próbuje ochronić Cię przed czymś, co Twój umysł uznaje za ryzykowne.
Z czym będziesz pracować?
1
Formy autosabotażu
Rozpoznasz, jak autosabotaż wygląda u Ciebie: odkładanie, unikanie, perfekcjonizm, wycofanie, porzucanie działania czy umniejszanie sukcesom.
2
Cykl schematu
Zobaczysz, co dzieje się pomiędzy wyzwalaczem, myślą, emocją, unikaniem, chwilową ulgą i późniejszym kosztem.
3
Zachowanie to nie tożsamość
Nauczysz się oddzielać konkretne zachowanie od globalnej oceny siebie i przestaniesz traktować trudny schemat jak dowód na to, kim jesteś.
4
Sygnały z ciała
Przyjrzysz się napięciu i reakcjom ciała, które mogą pojawiać się tuż przed unikaniem lub wycofaniem.
5
Ukryta funkcja autosabotażu
Sprawdzisz, przed czym dany schemat próbuje Cię chronić i dlaczego chwilowa ulga może podtrzymywać problem.
6
Lęk przed porażką, sukcesem i oceną
Przyjrzysz się obawom, które mogą zatrzymywać Cię zarówno przed rozpoczęciem działania, jak i przed większą widocznością.
7
Krytyczne przekonania
Zauważysz komunikaty, które wzmacniają wycofanie, i zaczniesz tworzyć bardziej realistyczne, wspierające odpowiedzi.
8
Małe kroki zamiast pełnej gotowości
Nauczysz się wybierać działanie możliwe do wykonania teraz, zamiast czekać na idealny moment, pewność lub motywację.
Zobaczysz swój schemat krok po kroku
Workbook pomaga przyjrzeć się nie tylko temu, co robisz, ale również temu, co dzieje się tuż przed unikaniem i dlaczego ono może przynosić chwilową ulgę.
wyzwalacz→
myśl→
emocja→
unikanie→
chwilowa ulga→
koszt
W środku znajdziesz między innymi:
- samoocenę autosabotażu;
- mapę najczęstszych schematów;
- ćwiczenie „Nie jestem problemem — mam schemat”;
- analizę chwilowej ulgi i długoterminowego kosztu;
- mapę wyzwalaczy;
- pracę z sygnałami płynącymi z ciała;
- siedmiodniowy dziennik jednego schematu;
- ćwiczenia dotyczące lęku przed porażką, sukcesem i oceną;
- pracę z komunikatami, które nauczyły Cię się zatrzymywać;
- miejsce na stworzenie nowych, realnych sposobów działania.
Co może zmienić ta praca?
Możesz zacząć wcześniej zauważać moment, w którym uruchamia się stary schemat, i zamiast automatycznego unikania wybrać jedną spokojniejszą, bardziej świadomą odpowiedź.
Nie musisz naprawić wszystkiego naraz.
Czasem zmiana zaczyna się od jednego małego działania wykonanego mimo niepewności.
Nie potrzebujesz pełnej gotowości, żeby zrobić pierwszy krok. Czasem gotowość pojawia się dopiero po działaniu.
Co otrzymujesz?
PDFformat produktu
42strony
7 dnidziennik jednego schematu
Copyright © 2024 Agnieszka Kaczmarska Polityka prywatności | Regulamin