Ta platforma wykorzystuje zarówno pliki cookies własne, jak i podmiotów trzecich. Jeżeli chcesz lepiej zrozumieć ich działanie, koniecznie zapoznaj się znaszą polityką prywatności.
Czy wyrażasz zgodę na korzystanie z plików cookies innych niż niezbędne?
Toksyczna relacja. Workbook ochronny: rozpoznaj manipulację, odzyskaj jasność i wróć do siebie
Granice bez poczucia winy
Naucz się mówić „nie” bez tłumaczenia się, wycofywania i rezygnowania z siebie.
Zdrowe granice nie są murem ani karą dla drugiej osoby. Są jasną informacją o tym, co jest dla Ciebie dobre, bezpieczne i możliwe.
„Granice bez poczucia winy” to 30-stronicowy workbook coachingowo-terapeutyczny, który pomoże Ci rozpoznawać przekraczanie własnych granic, spokojnie je komunikować i pozostawać przy swojej decyzji nawet wtedy, gdy druga osoba jest niezadowolona.
30 stron
workbook PDF
granice i komunikacja
7-dniowy trening granic
Ten workbook jest dla Ciebie, jeśli:
często mówisz „tak”, chociaż w środku czujesz „nie”;
boisz się, że odmowa zrani, rozczaruje albo rozzłości drugą osobę;
po postawieniu granicy odczuwasz winę i zaczynasz się wycofywać;
nadmiernie tłumaczysz swoje decyzje;
bierzesz odpowiedzialność za cudze emocje;
czujesz zmęczenie, napięcie, frustrację lub żal, ale ignorujesz te sygnały;
trudno Ci chronić swój czas, energię, ciało i przestrzeń;
chcesz stawiać granice spokojnie, życzliwie i stanowczo.
Granica nie musi być agresywna, żeby była skuteczna. Nie musi też zostać zaakceptowana przez drugą osobę, żeby była ważna.
Z czym będziesz pracować?
1
Uległość, granica czy odcięcie?
Rozpoznasz różnicę między rezygnowaniem z siebie, zdrową granicą i wycofaniem z relacji.
2
Różne rodzaje granic
Sprawdzisz swoje granice emocjonalne, fizyczne, czasowe, zawodowe i cyfrowe.
3
Sygnały z ciała, emocji i myśli
Nauczysz się wcześniej zauważać napięcie, złość, frustrację i inne sygnały, że coś zaczyna Ci nie służyć.
4
Złość jako informacja
Przyjrzysz się złości nie jak problemowi, ale jak możliwej informacji o naruszonej potrzebie lub granicy.
5
Lęk przed odrzuceniem i poczucie winy
Sprawdzisz, co uruchamia się po odmowie i dlaczego czasem wracasz do decyzji, którą już podjęłaś.
6
Odmowa bez długich wyjaśnień
Poćwiczysz krótsze, spokojniejsze komunikaty bez potrzeby przekonywania drugiej osoby, że masz prawo do swojej decyzji.
7
Konsekwencje bez agresji
Nauczysz się odróżniać granicę od groźby i planować konsekwencje, które są spokojne, jasne i możliwe do utrzymania.
8
Jedna mała granica w praktyce
Wybierzesz konkretną sytuację i zaczniesz ćwiczyć nowy sposób reagowania w codziennym życiu.
W środku znajdziesz między innymi:
- Koło granic osobistych;
- mapę sygnałów przekroczonych granic;
- ćwiczenia dotyczące ciała, złości i potrzeb;
- pracę z przekonaniami utrudniającymi odmawianie;
- analizę poczucia winy po wybraniu siebie;
- ćwiczenie „Granica to nie prośba o zgodę”;
- plan konsekwencji bez agresji;
- ćwiczenie uwalniające od nadmiernego tłumaczenia się;
- własną mapę granic;
- plan jednej małej granicy;
- 7-dniowy trening granic.
Co może zmienić ta praca?
Możesz zacząć:
- wcześniej zauważać, że coś Ci nie służy;
- mówić „nie” krócej i spokojniej;
- chronić swój czas, energię i potrzeby;
- odróżniać poczucie winy od rzeczywistego skrzywdzenia kogoś;
- pozwalać innym przeżywać własne emocje;
- pozostawać przy swojej decyzji bez walki i nadmiernych wyjaśnień;
- budować relacje, w których nie musisz rezygnować z siebie.
Zdrowa granica nie mówi: „Nie obchodzisz mnie”. Zdrowa granica mówi: „Ja też jestem ważna”.
Co otrzymujesz?
PDFformat produktu
30stron
7 dnitrening granic
Copyright © 2024 Agnieszka Kaczmarska Polityka prywatności | Regulamin