Ta platforma wykorzystuje zarówno pliki cookies własne, jak i podmiotów trzecich. Jeżeli chcesz lepiej zrozumieć ich działanie, koniecznie zapoznaj się znaszą polityką prywatności.
Czy wyrażasz zgodę na korzystanie z plików cookies innych niż niezbędne?
WEWNĘTRZNE DZIECKO. Workbook coachingowo-terapeutyczny do pracy z ranami z dzieciństwa, niezaspokojonymi potrzebami i budowaniem bezpiecznej relacji ze sobą
Wewnętrzne dziecko
Niektóre dorosłe reakcje zaczęły się wtedy, gdy byłaś zbyt mała, żeby je zrozumieć.
Silny lęk przed odrzuceniem. Napięcie, gdy ktoś milczy albo się oddala. Potrzeba ciągłego potwierdzania, że relacja jest bezpieczna. Perfekcjonizm, nadmierna samodzielność, zadowalanie innych, wycofanie albo trudność w proszeniu o pomoc.
To, co dzisiaj wydaje się „przesadną reakcją”, może być próbą ochrony młodszej części Ciebie — tej, która kiedyś potrzebowała więcej bezpieczeństwa, uwagi, akceptacji, przewidywalności albo obecności dorosłego.
„Wewnętrzne dziecko” to delikatny, 52-stronicowy workbook coachingowo-terapeutyczny, który pomoże Ci lepiej zrozumieć wpływ dziecięcych doświadczeń na dzisiejsze emocje, relacje, potrzeby i sposoby reagowania.
Prowadzi Cię krok po kroku — od bezpiecznego zatrzymania się przy własnej historii, przez rozpoznawanie ran, wyzwalaczy i mechanizmów ochronnych, aż do budowania wspierającej, dorosłej relacji ze sobą.
52 strony
workbook PDF
emocje i potrzeby
wyzwalacze i mechanizmy ochronne
bezpieczna dorosła część
Nie chodzi o szukanie winnych. Chodzi o lepsze zrozumienie siebie
Praca z wewnętrznym dzieckiem nie oznacza życia przeszłością ani zmuszania się do przypominania sobie wszystkiego.
- Nie musisz udowadniać, że Twoje dzieciństwo było „wystarczająco trudne”.
- Nie musisz pamiętać każdego szczegółu.
- Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń naraz.
Możesz pracować spokojnie, we własnym tempie, wracać do wybranych stron i zatrzymywać się zawsze wtedy, gdy tego potrzebujesz.
Celem workbooka jest pomóc Ci zobaczyć: co wydarzyło się kiedyś, jakie znaczenie mogłaś temu nadać jako dziecko, jakie emocje i strategie ochronne wtedy powstały, jak te strategie mogą przejawiać się w dorosłym życiu oraz czego młodsza część Ciebie potrzebuje dzisiaj od dorosłej Ciebie.
Ten workbook może być dla Ciebie, jeżeli…
bardzo mocno przeżywasz krytykę, ciszę, konflikt lub czyjeś oddalenie;
szybko zakładasz, że zostaniesz odrzucona albo opuszczona;
boisz się prosić o pomoc i czujesz, że ze wszystkim musisz radzić sobie sama;
często zadowalasz innych, żeby uniknąć napięcia lub rozczarowania;
próbujesz zasłużyć na akceptację poprzez perfekcjonizm, osiągnięcia albo bycie „bezproblemową”;
trudno Ci rozpoznawać i wyrażać własne potrzeby;
w trudnych sytuacjach zamierasz, wycofujesz się, odcinasz emocje albo zaczynasz nadmiernie analizować;
zauważasz, że w niektórych momentach czujesz się znacznie młodsza, niż jesteś;
chcesz nauczyć się odpowiadać sobie z większą troską, ochroną i szacunkiem.
Z czym będziesz pracować?
1
Z własną historią — bez sprowadzania jej wyłącznie do bólu
Stworzysz dziecięcą oś czasu i mapę ważnych doświadczeń. Przyjrzysz się chwilom samotności, ale również relacjom, źródłom ciepła, radości, bezpieczeństwa i siły.
2
Z emocjami i reakcjami zapisanymi w ciele
Zauważysz, gdzie pojawia się napięcie, ciężar, ścisk, odrętwienie, drżenie albo pobudzenie i nauczysz się rozpoznawać pierwsze sygnały przeciążenia.
3
Z dziecięcymi ranami i niezaspokojonymi potrzebami
Przyjrzysz się odrzuceniu, opuszczeniu, emocjonalnej samotności, warunkowej akceptacji oraz potrzebom bezpieczeństwa, bliskości, uwagi i ochrony.
4
Z wyzwalaczami i mechanizmami ochronnymi
Zobaczysz, jak obecna sytuacja może uruchamiać dawne skojarzenie, reakcję ciała, silną emocję i automatyczne zachowanie.
Przyjrzysz się takim strategiom jak:
- perfekcjonizm;
- kontrolowanie;
- unikanie;
- nadmierna samodzielność;
- zadowalanie innych;
- odcinanie emocji;
- wycofywanie się;
- nadmierne analizowanie;
- walka, ucieczka, zamrożenie i przypodobanie się.
Nie po to, żeby je potępiać. Po to, żeby zrozumieć, przed czym próbowały Cię chronić i czy nadal są Ci potrzebne w tej samej formie.
Nauczysz się stawać dla siebie bezpiecznym dorosłym
Jedną z najważniejszych części workbooka jest praca z dorosłą, opiekuńczą częścią Ciebie.
- zauważanie własnych emocji;
- nazywanie potrzeb bez zawstydzania siebie;
- uznawanie tego, co przeżywasz;
- łagodniejsze reagowanie w trudnych chwilach;
- samouspokajanie i uziemianie;
- tworzenie osobistego planu opieki;
- budowanie granic, ochrony i przewidywalności;
- zmianę krytycznego języka na głos wspierającej dorosłej części.
Nie chodzi o to, żeby przestać czuć. Chodzi o to, żeby coraz rzadziej zostawiać siebie samą z tym, co czujesz.
W środku znajdziesz między innymi
zasady bezpiecznej pracy;
osobisty plan bezpieczeństwa;
skalę napięcia;
pierwsze spotkanie z wewnętrznym dzieckiem;
dziecięcą oś czasu;
mapę ważnych doświadczeń;
mapę emocji i sygnałów z ciała;
ćwiczenia dotyczące odrzucenia i opuszczenia;
pracę z dziecięcymi emocjami;
Koło potrzeb;
mapę niezaspokojonych potrzeb;
analizę wyzwalaczy emocjonalnych;
osobisty cykl reakcji;
pracę z mechanizmami ochronnymi;
ćwiczenia samouspokajania i uziemiania;
plan opieki nad sobą;
pracę z dawnymi przekonaniami;
list do wewnętrznego dziecka;
zobowiązanie bezpiecznej dorosłej części.
Co może dać Ci ta praca?
- lepiej rozumieć, dlaczego niektóre sytuacje wywołują w Tobie tak silne emocje;
- wcześniej zauważać napięcie i potrzebę ochrony;
- odróżniać teraźniejszość od reakcji związanej z dawnym doświadczeniem;
- rozpoznawać potrzeby ukryte pod złością, lękiem, smutkiem lub wycofaniem;
- traktować swoje strategie ochronne z większym zrozumieniem;
- budować łagodniejszy sposób mówienia do siebie;
- tworzyć więcej bezpieczeństwa w codziennych decyzjach i relacjach;
- stopniowo wzmacniać zaufanie do swojej dorosłej części;
- reagować na siebie z troską, zamiast automatycznej krytyki;
- coraz częściej czuć, że możesz na sobie polegać.
Co otrzymujesz?
PDFformat produktu
52strony
własne tempomożliwość powrotu do wybranych ćwiczeń
Możesz zapisać workbook na komputerze lub tablecie, pracować z nim cyfrowo, wydrukować całość albo tylko wybrane karty i wracać do ćwiczeń zawsze wtedy, gdy będą Ci potrzebne.
Dostęp otrzymujesz po zakupie.
Nie możesz zmienić tego, czego zabrakło Ci wtedy
Możesz jednak coraz częściej odpowiadać sobie dziś z troską, ochroną i szacunkiem.
Możesz zauważyć młodszą część siebie, zanim znowu poczuje się samotna.
Możesz powiedzieć jej:
Jestem tutaj. Widzę Cię. Nie musisz już radzić sobie ze wszystkim sama.
Copyright © 2024 Agnieszka Kaczmarska Polityka prywatności | Regulamin