Myśli krążą bezustannie
Wokół tych samych spraw — przeszłych i przyszłych. Nawet gdy próbujesz odpocząć, umysł nie milknie.
Mindfulness – uważność w codziennym życiu
Praktyczne narzędzie pracy ze sobą
Mindfulness
Uważność w Codziennym Życiu
Cztery konkretne techniki, 8-tygodniowy plan MBSR, protokoły do pracy z emocjami i stresem, dzienniki obserwacji, karty do wydruku. Wszystko w jednym workbooku, opartym na badaniach naukowych.
43 strony praktycznego workbooka PDF
Model MBSR + gotowe narzędzia do wdrożenia
Ćwiczenia do pracy własnej i pracy z klientem
Karty, trackery, protokoły i check-listy
Czy rozpoznajesz siebie w jednym z nich?
Napięcie fizyczne, które nie znika
Spięte ramiona, zaciśnięta szczęka, płytki oddech. Ciało pozostaje w stanie alarmu.
Automatyczne działania
Wykonujesz czynności mechanicznie, bez świadomości i bez kontaktu ze sobą.
Impulsywne reakcje
Reagujesz ostrzej niż sytuacja wymaga. Potem pojawia się żal i napięcie.
Stres wpływa na koncentrację
Pod presją trudniej myślisz jasno i podejmujesz decyzje.
Medytacja siedząca nie działa
Potrzebujesz konkretnych, praktycznych narzędzi zamiast ogólnych zaleceń.
Co znajdziesz w ebooku
43-stronicowy workbook oparty na programie MBSR
1. Co to jest mindfulness i jak działa
Test startowy, 7 postaw uważności, 5 przekonań blokujących, różnica między medytacją a mindfulness.
2. Jak zacząć — pierwsze ćwiczenia
Oddech, skan ciała, 5-4-3-2-1, 3-3-3, karta szybkiego wyboru techniki i checklista 7 dni.
3. Mindfulness i emocje
Skala stresu, decentrowanie, protokół RAIN, sekcja ADHD i dziennik obserwacji napięcia.
4. Praktyka codzienna
Protokół poranny i wieczorny, mikropraktyki do pracy, plan awaryjny gdy praktyka się zatrzymuje.
5. Pogłębienie praktyki
8-tygodniowy plan MBSR, dzienna karta pytań, mierzenie postępu i tracking zmian.
Co mówią badania naukowe
Programy MBSR skutecznie obniżają poziom stresu i lęku, zwiększając ogólne poczucie dobrostanu.
Hugo i współpracownicy (2023)
Badania RCIT n=578
Po 8 tygodniach MBSR poziom kortyzolu spada, a obszary mózgu związane z regulacją emocji wykazują mierzalne zmiany.
Hoge i in. (2019)
Badania fMRI | neurobiologia
Regularna praktyka uważności poprawia funkcje poznawcze: koncentrację, pamięć i podejmowanie decyzji.
Zainal i Newman (2023)
Metaanaliza | 70 badań
Co wyróżnia ten ebook
Cztery konkretne techniki
Uważność oddechu, skanowanie ciała, 5-4-3-2-1, 3-3-3.
Karty i trackery do wydruku
Checklisty, karta szybkiego wyboru, dzienny i tygodniowy tracking.
Protokoły na różne sytuacje
Poranny, wieczorny, RAIN, STOP, i plan powrotu do praktyki.
Naukowe podstawy
Badania przedstawione prostym językiem, bez przeładowania teorią.
Sekcja dla ADHD
Praktyki, które lepiej działają niż klasyczna medytacja siedząca.
Nota dla specjalistów
Wytyczne do pracy z klientami w coachingu, terapii i edukacji.
Najczęstsze pytania
Czy techniki będą przydatne bez doświadczenia w medytacji?
Tak. Zaczynasz od krótkich ćwiczeń i stopniowo rozwijasz praktykę we własnym tempie.
Czy mogę pracować z workbookiem samodzielnie?
Tak. Materiał został zaprojektowany do samodzielnej pracy krok po kroku.
Ile czasu dziennie przeznaczyć na praktykę?
Minimalnie 1-3 minuty dziennie. Przy większej dostępności czasu 10-20 minut daje szybkie efekty.
Czy to zastępuje pracę z psychologiem?
Nie. To narzędzie wspierające, które nie zastępuje specjalistycznej opieki.
Czy mogę używać workbooka z klientami?
Tak. Zawiera wskazówki dla profesjonalistów pracujących z klientem.
W jakim formacie jest materiał?
PDF, 43 strony. Możesz czytać cyfrowo lub wydrukować karty pracy.
Copyright © 2024 Agnieszka Kaczmarska Polityka prywatności | Regulamin